Φροντίστε την υγεία της καρδιάς σας!

Γράφει ο Παναγιώτης Παπάζογλου, Καρδιολόγος, Διευθυντής του Καρδιολογικού Τμήματος της Γενικής Κλινικής Αθηναϊκή MEDICLINIC

H 29η Σεπτεμβρίου, Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς, είναι ημέρα αφιερωμένη στην ενημέρωση και ευαισθητοποίηση του κοινού για την καρδιαγγειακή νόσο, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού, αφού αυτή αποτελεί σήμερα την κύρια αιτία θανάτων παγκοσμίως, οδηγώντας 18,6 εκατομμύρια ζωές να χάνονται, κάθε χρόνο. (Πηγή: World Heart Federation)

Γιατί η πρόληψη και η έγκαιρη διάγνωση είναι σημαντική

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα (στεφανιαία νόσος, εγκεφαλικό επεισόδιο ή περιφερική αγγειοπάθεια) παραμένουν από τις κύριες αιτίες νοσηρότητας και θνητότητας στον ανεπτυγμένο κόσμο και επηρεάζουν την ποιότητα ζωής εκατομμυρίων ανθρώπων, επιβαρύνοντας και με τεράστιο κόστος τα εθνικά συστήματα υγείας. Η πρόληψη, η έγκαιρη διάγνωση και αντιμετώπιση είναι καθοριστικής σημασίας σε ατομικό και συλλογικό επίπεδο.

Τι είναι οι παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου

Είναι οι παράγοντες που αυξάνουν τις πιθανότητες να εμφανίσουμε κάποια στιγμή στη διάρκεια της ζωής μας καρδιαγγειακή νόσο.

Οι κυριότεροι παράγοντες είναι:

• Η ηλικία
• Το φύλο
• Το κληρονομικό ιστορικό
• Η αρτηριακή υπέρταση
• Ο σακχαρώδης διαβήτης
• Η δυσλιπιδαιμία
• Το κάπνισμα

Πώς μπορεί να μειωθεί η πιθανότητα απόκτησης καρδιαγγειακής νόσου

• Με τακτικούς ελέγχους διαπιστώνουμε και ελέγχουμε τους τροποποιήσιμους παράγοντες καρδιαγγειακού κινδύνου (αρτηριακή υπέρταση, σακχαρώδης διαβήτης, δυσλιπιδαιμία)
• Διακόπτουμε το κάπνισμα
• Υιοθετούμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής που να περιλαμβάνει τακτική σωματική δραστηριότητα (τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας έντασης ή 75-150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα)
• Διατηρούμε σε φυσιολογικά επίπεδα το σωματικό μας βάρος (ΔΜΣ=20-25kg/m2)
• Ακολουθούμε ένα διαιτολόγιο (μεσογειακή δίαιτα ή διαιτολόγιο DASH) που να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, όσπρια, και ψάρι, πλούσια σε φυτικές ίνες, ακόρεστα λιπαρά οξέα και Ω3. Αποφεύγουμε την κατανάλωση επεξεργασμένων και συσκευασμένων τροφών, του κόκκινου κρέατος, του αλατιού, και την κατάχρηση οινοπνεύματος

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά μιας υγιεινής διατροφής

• Υιοθέτηση ενός διαιτολογίου βασισμένου σε φυτικής παρά ζωικής προέλευσης τροφές
• Τα κορεσμένα λιπαρά θα πρέπει να αναλογούν σε <10% της συνολικής προσλαμβανόμενης ενέργειας, μέσω της αντικατάστασής τους από πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, και υδατάνθρακες από μη επεξεργασμένους καρπούς
• Τα trans ακόρεστα λιπαρά θα πρέπει να μειωθούν όσο το δυνατόν περιορίζοντας τις επεξεργασμένες τροφές
• <5g αλάτι ημερησίως
• 30-45g φυτικών ινών την ημέρα κατά προτίμηση από μη επεξεργασμένους καρπούς
• >200 g φρούτα την ημέρα (>2-3 μερίδες)
• >200 g λαχανικά την ημέρα (>2-3 μερίδες)
• Το κόκκινο κρέας θα πρέπει να μειωθεί το μέγιστο σε 350-500g την εβδομάδα, με ελαχιστοποίηση του επεξεργασμένου κρέατος
• Ψάρι συστήνεται 1-2 την εβδομάδα (ιδίως λιπαρά ψάρια)
• 30g ανάλατοι ξηροί καρποί ημερησίως
• Η κατανάλωση οινοπνεύματος θα πρέπει να μειωθεί στα 100g ανά εβδομάδα
• Τα εμπλουτισμένα με ζάχαρη αναψυκτικά και χυμοί φρούτων θα πρέπει να αποφεύγονται

Ο τακτικός ετήσιος προληπτικός έλεγχος (check-up) και η συζήτηση των αποτελεσμάτων με τον γιατρό μας, βοηθά στην ανίχνευση και έγκαιρη αντιμετώπιση των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου, και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής μας. Σε συνεργασία με τον γιατρό μας, θα θέσουμε τους στόχους των παρεμβάσεων, την ανάγκη για ενδεχόμενη φαρμακευτική αγωγή, καθώς και τις επιπλέον εξετάσεις που απαιτούνται κατά περίπτωση.